窒愛
面對恐怖情人的自救方法與心理修復
預防勝於治療，避免遇到恐怖情人的問題最好的方式就是從一開始就選擇正確的人生伴侶。
如果已經遇到了這樣的情況，要及時尋求相關機構的專業幫助，並且堅定自己的決心，勇敢面對和克服困難。
面對恐怖情人的自救方法
如果你正面對一個恐怖情人，你感覺到你的情人對你施加了威脅或造成了身體上或情感上的傷害，這是一個嚴重的問題，你需要採取行動保護自己。
以下是您可參考的自救錦囊：
停止所有與他的聯繫。
如果你的恐怖情人是你的前男友/女友，盡量避免與恐怖情人繼續接觸，停止回覆他的電話、簡訊、郵件和也不要回應他們在社交媒體上的訊息屏蔽或採取封鎖，避免見面或聚會，保持距離是保護自己的重要一步。不要讓恐怖情人知道你的個人信息，例如住址、電話號碼、工作地點等。
獲取法律救濟
如果你的恐怖情人已經對你進行了攻擊或威脅，請立即聯繫當地的法律機構，並尋求法律幫助。申請保護命令是一份法律文件，可以要求你的恐怖情人遠離你，停止對你施加威脅。如果你感到自己處於危險之中，這是一個非常重要的緊急措施。
改變你的日常慣習活動。
如果你知道恐怖情人可能會在某個地方等你，避免這個地方，改變你的常規路線和日常活動，並且總是讓親友知道你的位置。盡量避免在社交媒體上公開你的動態，以免洩漏你的個人信息，讓他/她得以追蹤你的現況及行蹤行蹤。
立即與警方聯繫。
如果你感到自己處於危險之中，那麼你應該立即聯繫當地的警方，告訴警方你的情況，提供他們任何有關恐怖情人的信息，和恐怖情人對你造成的威脅，讓他們能夠開始監視這個人，為你提供保護和支持，並採取必要的措施來確保你的安全。
收集證據保持緘默
如果你已經遭受了恐怖情人的虐待或威脅，收集證據是非常重要的。這包括保存恐怖情人發送的任何短信、郵件或語音，以及拍攝照片或錄音影像。 不要試圖與恐怖情人争吵或辯論，因为这可能会加劇他們的暴力行爲。
收集證據保持緘默
面對恐怖情人的心理修復
曾經經歷恐怖情人的關係伴侶，可能會對你的身心健康造成嚴重影響，
面對恐怖情人所帶來的創傷和經驗，進行心理修復是非常重要的。
以下提供幾個有助於心理修復的方法，
幫助你在面對走出恐怖情人所造成的傷痛過程中慢慢走出陰霾：
以下是您可參考的修復錦囊：
尋找一個讓你感到安全和舒適的地方，可以是一個親友的家、一個庇護所或者是一個專門提供支援的心理諮詢中心。這樣可以讓你暫時遠離恐怖情人帶來的恐懼和壓力，有機會讓你冷靜下來，並能夠思考接下來的步驟。
找到安全的環境
01
尋找一個讓你感到安全和舒適的地方，可以是一個親友的家、一個庇護所或者是一個專門提供支援的心理諮詢中心。這樣可以讓你暫時遠離恐怖情人帶來的恐懼和壓力，有機會讓你冷靜下來，並能夠思考接下來的步驟。
如果你的恐怖情人是你的前男友/女友，盡量避免與恐怖情人繼續接觸，停止回覆他的電話、簡訊、郵件和也不要回應他們在社交媒體上的訊息屏蔽或採取封鎖，避免見面或聚會，保持距離是保護自己的重要一步。不要讓恐怖情人知道你的個人信息，例如住址、電話號碼、工作地點等。
與信任的家人和朋友交流你的感受和經歷，讓他們了解你所經歷的困難，並接受他們的支持和鼓勵，他們可以給予你情感支持和建議，幫助你恢復自信和勇氣。此外，加入社交活動或參與志願活動等社區活動，可以幫助你擴展社交網 絡，建立新的人際關係，增加自己的社會支持，從而減少孤獨感和失落感。
培養社交網絡
04
尋找一個讓你感到安全和舒適的地方，可以是一個親友的家、一個庇護所或者是一個專門提供支援的心理諮詢中心。這樣可以讓你暫時遠離恐怖情人帶來的恐懼和壓力，有機會讓你冷靜下來，並能夠思考接下來的步驟。
與信任的家人和朋友交流你的感受和經歷，讓他們了解你所經歷的困難，並接受他們的支持和鼓勵，他們可以給予你情感支持和建議，幫助你恢復自信和勇氣。此外，加入社交活動或參與志願活動等社區活動，可以幫助你擴展社交網絡，建立新的人際關係，增加自己的社會支持，從而減少孤獨感和失落感。
尋求心理學家、社工或家暴專家的幫助，他們可以提供你需要的支援和指導，幫助你應對你所經歷的壓力和創傷。
尋求專業支援
02
尋找一個讓你感到安全和舒適的地方，可以是一個親友的家、一個庇護所或者是一個專門提供支援的心理諮詢中心。這樣可以讓你暫時遠離恐怖情人帶來 的恐懼和壓力，有機會讓你冷靜下來，並能夠思考接下來的步驟。
尋求心理學家、社工或家暴專家的幫助，他們可以提供你需要的支援和指導，幫助你應對你所經歷的壓力和創傷。
要保持身體健康和情緒穩定，照顧好自己，包括飲食、運動、休息、和睡眠品質等。此外，嘗試培養一些舒緩壓力和緩解焦慮、憂鬱的技能，例如冥想、瑜伽等。將關注放在自己的身心健康上，通過培養規律的生活作息來幫助你保持積極的生活態度，並增強你的自信心和面對創傷的勇氣。
自我照顧及關愛
05
尋找一個讓你感到安全和舒適的地方，可以是一個親友的家、一個庇護所或者是一個專門提供支援的心理諮詢中心。這樣可以讓你暫時遠離恐怖情人帶來的恐懼和壓力，有機會讓你冷靜下來，並能夠思考接下來的步驟。
要保持身體健康和情緒穩定，照顧好自己，包括飲食、運動、休息、和睡眠品質等。此外，嘗試培養一些舒緩壓力和緩解焦慮、憂鬱的技能，例如冥想、瑜伽等。將關注放在自己的身心健康上，通過培養規律的生活作息來幫助你保持積極的生活態度，並增強你的自信心和面對創傷的勇氣。
尋求心理治療是一個有助於恢復自信和修復情感創傷的重要方法。心理治療可以幫助你學會應對情緒和情緒控制，重新建立自己的身份和價值觀，並改變對過去的看法，從而幫助你從恐怖情人造成的傷害中獲得釋放和康復。
接受心理治療
03
尋找一個讓你感到安全和舒適的地方，可以是一個親友的家、一個庇護所或者是一個專門提供支援的心理諮詢中心。這樣可以讓你暫時遠離恐怖情人帶來的恐懼和壓力，有機會讓你冷靜下來，並能夠思考接下來的步驟。
尋求心理治療是一個有助於恢復自信和修復情感創傷的重要方法。心理治療可以幫助你學會應對情緒和情緒控制，重新建立自己的身份和價值觀，並改變對過去的看法，從而幫助你從恐怖情人造成的傷害中獲得釋放和康復。
與恐怖情人提分手，最好的方法就是慢慢疏遠，甚至可以故意把自己打扮得很邋遢，讓對方覺得是自己配不上他，而非你甩了對方，對他們來說，那是一種被遺棄、拒絕、利用的感覺。此外，在言語上也千萬不要使用羞辱對方的話，或是故意在恐怖情人面前跟其他人高調曖昧， 都非常容易激怒對方。
以疏遠取代激怒
06
尋找一個讓你感到安全和舒適的地方，可以是一個親友的家、一個庇護所或者是一個專門提供支援的心理諮詢中心。這樣可以讓你暫時遠離恐怖情人帶來的恐懼和壓力，有機會讓你冷靜下來，並能夠思考接下來的步驟。
與恐怖情人提分手，最好的方法就是慢慢疏遠，甚至可以故意把自己打扮得很邋遢，讓對方覺得是自己配不上他，而非你甩了對方，對他們來說，那是一種被遺棄、拒絕、利用的感覺。此外，在言語上也千萬不要使用羞辱對方的話，或是故意在恐怖情人面前跟其他人高調曖昧， 都非常容易激怒對方。
每一天，練習照顧自己：當我們為自己負起責任，就能真正放手，做自己。你就是自己最重要、最需要照顧與關愛的人。
練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手。
—梅樂蒂‧碧緹 Melody Beattie
每一天，都是放手的練習：
當我們能愛自己，就能準備好，付出愛與接受愛
